trening na plecy

[...] wąsko 15x28,5kg, 14x28,5kg, 13x28,5kg, 11x28,5kg 7.Szrugsy hantlami 18x40kg, 16x40kg, 16x40kg, 14x40kg 8.Łydka hammer siedząc 20x50kg, 16x50kg, 14x50kg, 12x50kg, 10x50kg Bardzo fajny trening, dość późno go robiłem bo koło 19:30 zacząłem więc na początku byłem senny jednak później już było ok, mniejszy ciezar, skupienie na technice i dopięciu.

[...] 5.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 8x38,5kg, 14x28,5kg 6.Pullover na wyciągu drążek 18x24,5kg, 13x28kg 7.Odwrotny butterfly 8x70kg, 13x50kg, 12x50kg 8.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Dobry trening, wszystko poszło jak powinno... Teraz to czekam znowu na środę z niecierpliwością bo wizyta u fizjo, a mam dramat od paru dni %-)

[...] 6-10 20/25/30 Fajny trenig, lekko zaniżone ciężary. Wszystko weszło poprawnie. Zacząłem ćwiczyc na publicznej siłowni więc filmików narazie nie będzie. nie mam tam partnera treningowego. Dzisiejszy trening: Lower Body Power 1. Przysiad 3x 3-5 ... 105/115/125 2. Suwnica 2x 6-10 140/170 3. Wyprosty siedząc 2x 6-10 35/45 4. MCNPN 3x 5-8 60/80/90 [...]

[...] a chwyt jeszcze sporo może wytrzymać. Przysiad przedni 5x20 5x40 5x60 2x80 Przysiad tylni low bar 5x100 Wyciskanie na suwnicy 10x227 10x267 10x307 10x347 Bardzo fajny trening. Postanowiłem, że rozpisze sobie nowy cykl więc ten trening mogłem zrobić eksperymentalny. Paski sporo mi pomogły, nie chciałem przegiac z ciężarem. Przysiad przedni [...]

[...] robic nog z klatka w pierwszy dzien ? Moze chociaz sama gore (bez lydek) - chodzi o idee zrobienia nog w poniedzialek - po weekendzie, gdy kolana sa w dobrej formie, moj trening wyglada wtedy "prawie ok" Robienie nog z plecami u mnie odpada - plecy to plecy - moj ulubiony trening, czysta, niczym nie zaklucona przyjemnosc od [...]

[...] kg Trening: Wolne + posiłek standardowy (kurczak, ryż - jakoś chu***o wyszło na zdjęciu) Od 12 WRZEŚNIAwjeżdżam z dopalaczami, tymczasem od poniedziałku zaczynam nowy cykl treningowy, wprowadziłem parę zmian i ostatecznie prezentuje się to następująco: 1. Plecy + Przedramię MC 4x8-6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie 4x12-8 Szrugsy 4x15-10 [...]

[...] 15 8 kg x 15 Spiecia lezac - 4x Wreszcie jestem w stanie zrobic wioslowanie. Narazie ciezar symboliczny ale jednak jeszcze musze oszczedzac kostke - w koncu priorytetem jest jak najszybszy powrot do biegania. Dobry trening - okolo 60 minut. Szkola troche rozwalila mi plan tygodnia - wczoraj (Wtorek) wypadl mi trening, dzisiaj cwiczylem o ... 21.

[...] pierwszy miesiac FBW (przysiad, MC, ławka płaska, podciaganie na drażku, żołnierskie, uginanie ramion i dipy bez cardio! I to tez był błąd. Od miesiaca SPLIT systemem 2dni treningowe na 1 wolny 1 Nogi (przód, tył, łydki) – 14s + barki (przód, środek, tył) – 12s 2 Klatka (skos ujemny , skos dodatni, rozpiętki) – 15s + triceps 3 cwiczenia – 9s [...]

[...] jak najbardziej w porzadku. Co do samego planu to dzis na silowni sobie przyomnialem robiac kaptury, ze nie trenujesz ich zadnego dnia, wiec koniecznie dodaj je do planu treningowego (do barkow lub plecow). Po 4-6 tygodniach chyba troche za szybko, mozesz tak spokojnie trenowac przez 8-12 tygodni, a jezeli bedziesz zamienial uklad trenigu to [...]

Dzień 34, trening 18, 23 dzień z mono Trening: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 52/55/58kg +1kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 12/16/19kg +1kg rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 14/14/14kg +2kg wyciskanie hantli 2s 12/10 16/18kg +1kg unoszenie sztangielek w [...]

Chyba jednak zamiast splita pojadę takim planem, jakoś wystarczył tydzień żeby znudził mnie split, ogólnie w tym tygodniu jakoś mało chęci na trening, zrobiłem tylko plecy, nogi i barki, micha też średnia. Dziś to pół dnia przespałem, tak mnie muli jakoś. Ale od jutro ostro jedziemy :D Coś takiego wymodziłem: PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF [...]

PLECY + KLATKA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x MAX Trening 1: 7/7/7/6/5 Trening 2: 8/8/7/7/6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/ 30kg x 8 Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg 3a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12 Trening 1: 50/50/50/50/50kg Trening 2: 55/55/55/55/55kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12 Trening [...]

DZIEŃ 20 VLCD Od dziś nowym planem treningowym jadę. Już stosowałem takie połączenie, daje dobrze popalić, ale lubię ten sposób. Klatka + plecy 1. MC rampa 6 Trening 1: 80/110/140/ 170kgx 8 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg 3a. Wyciskanie z supinacją skos + 5x10 Trening 1: 20kg 3b. Ściąganie podchwytem 5x10 Trening [...]

Wracam w końcu do treningów. Chyba to była najdłuższa przerwa od treningów od przynajmniej roku. Woodstock odespany, nowa praca raczej już ogarnięta, swoją drogą sprzyjająca treningom, bo się nie przemęczam, mam nocki (po 12h) co 2 dzień więc i czasu na siłownię jest sporo. Do tego mogę sobie swobodnie jeść w pracy kiedy chcę. Praca na kuchni w [...]

6tyzni gdzies o ile dobrze pamietam zawsze te cykle za krotkie mialem + kilka innych czynnikow/bledów podsastawowych (zla dieta,zly trening,brak regeneracji) i bylo jka bylo ale przedewszystkim to ze bylo za krótko teraz chcialem zaatakowac dluuuuugo i caly czas na 100% 9dieta + trening) 6-7tyzni On pozniej 2 tyznie OFF (ale dalej plan I,BB + [...]

[...] raz pagórki, tak to już jest Adrian Wczoraj się spompowałem ładnie, jak po splicie Solarus ' FOTKA Z CYKLU ' co bierzesz? Fotka po kilkudniowej przerwie, po pierwszym treningu, na razie bez niczego eksplodującego Martucca Duuuuże plecy Niestety samych pleców na plażę nie pokażesz, trzeba redukować pas bo aż wstyd Hubert81 No to [...]

[...] przysiadu bez rwań . nie rozumiem - zaniedbujesz rozgrzewke a czas ten poswiecasz na HIIT ktorego nie ma byc w planie? zabraniam. jedyne co miales robic w ramach cardio po treningu to sesja kopniec i boksowania z rozciaganiem rozumiem ze brzuch sie zatłuszcza ale nie rujnuj mi treningu tym . przeciez zatluszcza sie bo jesz weglowodany. po [...]

WODYNOWSKI GVT TRENING NR. 2 (PLECY) A.WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM SZTANGI 75 kg x 10 po 10 sekundach B. MARTWY CIĄG KLASYK NACHWYTEM + SZRUGS 75 kg x 10 po 10 sekundach C.UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU 25 kg x 10 odpoczynek 3 minuty po czym powtórka składanki. Wszystko wykonane x 10, czyli zgodnie z planem. Na koniec 3 serie na brzuch . Zmieściłem się [...]

[...] Od tego tygodnia lecę splitem dla odmiany. Plan przedstawia się w taki sposób: 1)Nogi,łydki,brzuch. 2)Klatka,biceps,przedramiona. 3)Plecy,brzuch. 4)Barki,triceps. Na treningu każdej grupy mieśniowej jedno ćwiczeni wolną sztangą na zasadzie rampy . Także są siady ATG, ciągi, push pressy czyli wszystko to co daje w dupę. Taki trening jest [...]

Po treningu... Porcja Horse Power (od Cybula dziekuje ) Smak: ****owy Rozpuszczalnosc: dobra Dzialanie: pompa super, pobudzenie dosc dobre, lało sie ze mnie przez caly trening, przerwy krociutkie, checi ogromne Wypiska: Plecy YR (regresja): 6x63kg 8x58kg 10x53kg 12x50kg (moglem dac wiecej w 1 serie bo zrobilem ja na luzie no ale nie chcialem [...]